Kompas Młodego Zawodnika – warsztaty dla rodziców RKS Ursus
Kompas Młodego Zawodnika – rozwijamy nie tylko piłkarskie umiejętności
W RKS Ursus chcemy patrzeć na rozwój młodego zawodnika szerzej niż tylko przez pryzmat tego, co dzieje się podczas treningu.
Rozwój sportowy to nie tylko technika, motoryka i taktyka. To również codzienne nawyki, odżywianie i regeneracja, umiejętność radzenia sobie z emocjami, stresem, porażką czy presją. Ogromne znaczenie ma także środowisko, w którym dorasta młody zawodnik, oraz wsparcie, jakie otrzymuje od najbliższych.
Dlatego od września rozpoczynamy w RKS Ursus projekt „Kompas Młodego Zawodnika”.
To szersze spojrzenie na rozwój dzieci i młodzieży trenujących w naszym Klubie, w którym do szkolenia sportowego dokładamy wiedzę i praktyczne narzędzia pomagające młodym zawodnikom podejmować dobre decyzje także poza boiskiem.
Rozwój zawodnika to coś więcej niż trening
Działania realizowane w ramach projektu obejmują trzy ważne obszary:
- radzenie sobie z emocjami, stresem i presją w sporcie,
- zdrowie i prawidłowe żywienie,
- świadome korzystanie z informacji oraz rozpoznawanie mitów, które pojawiają się m.in. w mediach społecznościowych.
Chcemy jednak, aby wiedza i wsparcie nie kończyły się na samych zawodnikach. Dlatego ważnym elementem projektu jest również cykl bezpłatnych warsztatów dla rodziców młodych zawodników RKS Ursus.
Spotkania poprowadzą specjaliści z zakresu dietetyki oraz psychologii sportu.
Warsztaty dla rodziców – program i zapisy
19 września 2026, godz. 12:00
Wspierać czy motywować? Jak być rodzicem młodego zawodnika i nie zwariować
Prowadzący: Marek Redczak – psycholog sportu, HOLA Athlete
Każdy rodzic chce, aby jego dziecko się rozwijało, było ambitne, wykorzystywało swoje możliwości i nie poddawało się po pierwszych trudnościach. W sporcie bardzo łatwo jednak przekroczyć granicę pomiędzy wsparciem a presją.
Czy motywować dziecko przed meczem? Czy przypominać o większym zaangażowaniu? Co mówić z trybun? Jak rozmawiać po spotkaniu? I co młody zawodnik naprawdę słyszy, kiedy rodzic zaczyna analizować jego grę?
Podczas warsztatu porozmawiamy m.in. o:
- różnicy pomiędzy wspieraniem a wywieraniem presji,
- motywowaniu dziecka i sytuacjach, w których lepiej tego nie robić,
- rozmowach o zaangażowaniu, wynikach i rozwoju,
- oddzielaniu ambicji rodzica od potrzeb i celów dziecka,
- zachowaniu rodziców podczas meczu,
- podpowiadaniu z trybun,
- komentowaniu decyzji trenera, sędziego i innych zawodników,
- tym, co mówić przed meczem i po jego zakończeniu,
- tworzeniu środowiska sprzyjającego rozwojowi młodego sportowca.
Zapisz się:
https://forms.gle/mWc56B7cPQ21GZCS7
1 października 2026, godz. 19:00
Jak powinien jeść młody piłkarz?
Prowadząca: Daria Kwolek – dietetyk
Codzienna dieta, lunchbox, przekąski i najczęstsze błędy.
Co powinno znaleźć się na talerzu młodego zawodnika? Czy dziecko regularnie uprawiające sport potrzebuje specjalnej diety? Co spakować do szkoły, jakie przekąski wybierać i jak zadbać o energię potrzebną na popołudniowy trening?
Podczas warsztatu porozmawiamy o:
- codziennej diecie aktywnego dziecka,
- praktycznym komponowaniu posiłków młodego sportowca,
- znaczeniu węglowodanów jako źródła energii,
- wyborze źródeł białka i zdrowych tłuszczów,
- roli warzyw i owoców,
- regularności posiłków,
- przekąskach pomiędzy posiłkami,
- szkolnym lunchboxie,
- najczęstszych błędach w żywieniu młodych sportowców.
Zapisz się:
https://forms.gle/9ZNS5EGcNPKsUs3EA
15 października 2026, godz. 19:00
Trening za godzinę. Szybkie i sprawdzone sposoby na żywienie, kiedy szkoła goni trening
Prowadząca: Daria Kwolek – dietetyk
Trening za cztery godziny, dwie godziny, a może zostało już tylko 30 minut. Co dać dziecku, aby miało energię, ale nie wyszło na boisko z pełnym żołądkiem? Co powinno zjeść po wysiłku? I jak zaplanować posiłek, kiedy trening kończy się późnym wieczorem?
To warsztat poświęcony sytuacjom, z którymi rodzice młodych zawodników spotykają się kilka razy w tygodniu.
Porozmawiamy o:
- żywieniu 3–4 godziny przed treningiem lub meczem,
- posiłkach 1–2 godziny przed wysiłkiem,
- tym, co można zjeść, jeśli do treningu zostało 30–60 minut,
- szybkich przekąskach, które warto mieć pod ręką,
- produktach, których lepiej unikać bezpośrednio przed wysiłkiem,
- jedzeniu po treningu,
- tym, czy rzeczywiście trzeba jeść natychmiast po wysiłku,
- kolacji po późnym treningu,
- tym, co warto spakować dziecku na trening,
- żywieniu podczas całodniowego turnieju.
Zapisz się:
https://forms.gle/vnbk2rtFEF4kkUpHA
24 października 2026, godz. 12:00
„Nie chcę iść na trening”. Brak motywacji, stres czy coś więcej?
Prowadzący: Marek Redczak – psycholog sportu, HOLA Athlete
Jeszcze niedawno nie można było ściągnąć dziecka z boiska. Dziś przed treningiem słyszysz: „nie chcę iść”.
Czy to zwykły gorszy dzień? Chwilowy kryzys? Zmęczenie? Strach przed popełnieniem błędu? Problem w drużynie? A może młody zawodnik naprawdę przestaje czerpać ze sportu przyjemność?
Podczas warsztatu porozmawiamy o:
- przyczynach kryzysów motywacji,
- sytuacjach, w których niechęć do treningu jest czymś naturalnym,
- tym, kiedy zachęcać, a kiedy pozwolić dziecku odpuścić,
- rozmowach z dzieckiem, które chce zrezygnować ze sportu,
- stresie meczowym,
- lęku przed błędem i oceną,
- wpływie presji rodzica, trenera, kolegów oraz własnych oczekiwań,
- reagowaniu na komunikaty: „nie dam rady”, „boję się, że zawalę”, „nie chcę grać”,
- sytuacjach, w których warto przyjrzeć się problemowi dokładniej.
Zapisz się:
https://forms.gle/S7jEhAoGR8rRF9ZS7
29 października 2026, godz. 19:00
Woda, izotonik, magnez, białko… czego naprawdę potrzebuje młody piłkarz?
Prowadząca: Daria Kwolek – dietetyk
Izotonik na każdy trening? Magnez na zmęczenie? Odżywka białkowa po meczu? Elektrolity, witaminy, omega-3 czy kreatyna?
Oferta produktów kierowanych do osób uprawiających sport jest ogromna. Rodzicom coraz trudniej ocenić, czego młody zawodnik rzeczywiście potrzebuje, a co jest przede wszystkim dobrze opakowanym marketingiem.
Podczas warsztatu oddzielimy fakty od mitów.
Nawodnienie
Porozmawiamy m.in. o:
- ilości płynów potrzebnych aktywnemu dziecku,
- nawodnieniu przed, podczas i po treningu,
- sytuacjach, w których wystarczy zwykła woda,
- zastosowaniu napojów zawierających elektrolity lub węglowodany,
- pierwszych objawach odwodnienia,
- różnicach pomiędzy nawodnieniem podczas zwykłego treningu i całodniowego turnieju,
- tym, dlaczego napoje energetyczne nie są odpowiednim wyborem dla dzieci.
Suplementacja
Sprawdzimy m.in.:
- czy młody zawodnik potrzebuje suplementów,
- kiedy stosuje się witaminę D,
- dlaczego żelaza nie powinno się przyjmować „na wszelki wypadek”,
- co warto wiedzieć o omega-3 i magnezie,
- czym są elektrolity,
- czy młodemu sportowcowi potrzebna jest odżywka białkowa,
- co warto wiedzieć o kreatynie,
- czy multiwitaminy mają sens,
- kiedy zamiast kolejnego preparatu lepiej przyjrzeć się diecie lub wykonać odpowiednie badania.
Zapisz się:
https://forms.gle/NW6kGQZ4zrUUbAzC8
7 listopada 2026, godz. 12:00
Błąd, porażka, ławka, brak powołania. Jak pomóc dziecku przegrywać i wracać silniejszym?
Prowadzący: Marek Redczak – psycholog sportu, HOLA Athlete
Brak powołania na mecz. Całe spotkanie spędzone na ławce. Błąd, po którym drużyna traci bramkę. Słabszy występ. Przegrana rywalizacja o miejsce w składzie.
Sport daje mnóstwo pozytywnych emocji, ale regularnie przynosi również rozczarowania. Nie jesteśmy w stanie ochronić dziecka przed każdym z nich. Możemy jednak pomóc mu nauczyć się przez nie przechodzić.
Podczas warsztatu porozmawiamy o:
- rozmowie z dzieckiem po słabym meczu,
- reagowaniu na błąd, który zdecydował o wyniku,
- wspieraniu zawodnika otrzymującego mniej minut niż koledzy,
- rozmowie o braku powołania,
- przegranej rywalizacji o miejsce w składzie,
- pozwalaniu dziecku przeżyć złość, smutek i rozczarowanie,
- tym, dlaczego „nic się nie stało” nie zawsze jest najlepszą odpowiedzią,
- sytuacjach, w których rodzic powinien interweniować,
- unikaniu przerzucania odpowiedzialności na trenera, sędziego lub innych zawodników,
- budowaniu odporności psychicznej poprzez doświadczenia sportowe.
Zapisz się:
https://forms.gle/DHrP23HRpuSedEXA7
Poznaj prowadzących
Daria Kwolek
Daria Kwolek jest magistrem dietetyki i absolwentką Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego. Szczególnie interesuje się psychodietetyką oraz żywieniem dzieci.
Ma doświadczenie w prowadzeniu warsztatów dla młodych sportowców. W swojej pracy stawia przede wszystkim na praktyczne rozwiązania i wskazówki, które można rzeczywiście wykorzystać w codziennym życiu dziecka i całej rodziny.
Na co dzień jest dietetykiem w Reactive – rehabilitacja i sport.
Marek Redczak
Marek Redczak ukończył psychologię sportu na Uniwersytecie SWPS.
Na co dzień wspiera sportowców indywidualnych i zespoły w rozwijaniu umiejętności mentalnych potrzebnych zarówno podczas treningów, jak i rywalizacji. Pomaga m.in. w radzeniu sobie z presją i stresem, budowaniu pewności siebie, koncentracji oraz motywacji, a także w powrocie do równowagi po błędach, porażkach i trudniejszych momentach.
W pracy z drużynami wspiera również komunikację, współpracę i budowanie środowiska, w którym zawodnicy mogą rozwijać swój potencjał.
Jest psychologiem sportu związanym z HOLA Athlete.
Jak zapisać się na warsztaty?
Każdy warsztat posiada oddzielny formularz zapisów.
Jeżeli chcesz uczestniczyć w kilku spotkaniach, należy zapisać się osobno na każde z nich.
Zasady zapisów
- Warsztaty są bezpłatne.
- Są przeznaczone dla rodziców zawodników RKS Ursus.
- Na każdy warsztat przewidziano 15 miejsc.
- O przyjęciu decyduje kolejność prawidłowo przesłanych zgłoszeń.
- Pierwszych 15 osób trafia na listę uczestników.
- Kolejnych 10 osób trafia na listę rezerwową.
- Po wyczerpaniu 15 miejsc podstawowych i 10 miejsc rezerwowych formularz danego spotkania zostanie zamknięty.
- Jeśli osoba z listy podstawowej zrezygnuje, miejsce otrzyma kolejna osoba z listy rezerwowej.
- Informację o zakwalifikowaniu na listę uczestników lub rezerwową prześlemy na adres e-mail podany w formularzu.
- Jedno zgłoszenie oznacza jedno miejsce.
- Jeśli chce uczestniczyć dwoje rodziców jednego zawodnika, każda osoba musi przesłać osobne zgłoszenie.
- Zapis na jeden warsztat nie oznacza zapisu na pozostałe spotkania.
Ze względu na ograniczoną liczbę miejsc prosimy o zapisywanie się wyłącznie na te spotkania, w których rzeczywiście planujecie uczestniczyć.
Jeśli po zapisaniu okaże się, że nie możesz przyjść, poinformuj nas o rezygnacji możliwie szybko. Dzięki temu miejsce będzie mogła otrzymać osoba z listy rezerwowej.
Masz pytania?
W sprawach dotyczących warsztatów prosimy o kontakt:
Jeżeli potrzebujesz informacji o warsztatach w innej formie lub wsparcia związanego ze szczególnymi potrzebami, również skontaktuj się z nami pod tym adresem.
Kompas Młodego Zawodnika
Chcemy tworzyć w RKS Ursus środowisko, w którym młodzi zawodnicy rozwijają się nie tylko jako piłkarze.
Technika, taktyka i przygotowanie motoryczne są niezwykle ważne, ale równie istotne pozostają zdrowe nawyki, właściwe odżywianie, odporność psychiczna, umiejętność radzenia sobie z niepowodzeniami oraz mądre wsparcie ze strony dorosłych.
Bo rozwijamy nie tylko piłkarskie umiejętności.
Projekt „Kompas Młodego Zawodnika” jest dofinansowany przez Ministra Edukacji w ramach programu „Kompas Młodego Obywatela”.
